Em busca de uma figura bonita, muitos aderem a uma variedade de dietas. Uma das opções mais comuns é o trigo sarraceno. Graças a um conjunto limitado de produtos aprovados, o peso é perdido mais rapidamente. A única desvantagem é que é muito difícil manter o resultado alcançado, porque após alguns meses os quilogramas "retornados" são "retornados".

O que é trigo sarraceno

Por muitos séculos, o trigo sarraceno é considerado o cereal mais popular. A maioria das pessoas o usa não apenas pelo sabor rico e pelo aroma de nozes, mas também pelo efeito benéfico do produto no corpo.

Você sabe Com a ajuda do núcleo, você pode se livrar da insônia e evitar o aperto do nervo cervical. Para fazer isso, basta encher o travesseiro em que você dorme com casca de trigo sarraceno.

Valor nutricional por 100 g:

• teor calórico - 343 kcal;
• carboidratos - 72 g;
• gorduras - 3,4 g;
• proteínas - 13 g.

A composição dos grãos de trigo sarraceno contém um grande número de vitaminas do grupo B, PP. Também é rico em potássio, boro, iodo, magnésio, ferro e fósforo. Pela quantidade de ácido fólico, que afeta positivamente a vida do corpo humano, o trigo sarraceno ocupa uma posição de liderança entre os produtos alimentícios.

Quanto você pode ficar com uma dieta de trigo sarraceno

Existem várias opções para dietas, durante as quais você precisa comer trigo sarraceno. Eles variam em duração, portanto, cada pessoa deve escolher independentemente a opção de que precisa. A diferença entre todos os tipos de dieta é que você pode perder um número diferente de quilogramas.

Você também pode escolher a opção de nutrição, a partir do estado de saúde. Afinal, será difícil para uma pessoa que sofre de problemas com o trato gastrointestinal aderir à dieta do trigo mourisco por mais de 3-5 dias.

3 dias

A vantagem de uma dieta de três dias a curto prazo é simplicidade, conforto e segurança. Durante 3 dias, você não causará sérios danos ao organismo.A alta eficiência é afetada pelo fato de que durante a dieta você pode comer apenas mingau e beber água limpa. Durante o período indicado, você pode "perder" cerca de 3-4 kg.

5 dias

Se você optar por seguir uma dieta de cinco dias, poderá comer apenas trigo sarraceno, água e frutas. Durante essa dieta, é melhor abandonar o esforço físico prolongado e o trabalho mental. Isto é devido ao fato de que o corpo não terá energia suficiente.

Você sabe O uso de trigo sarraceno ajuda a normalizar o estado psicoemocional e também melhora o cérebro.

Dentro de 5 dias você pode perder 4-5 kg. Uma segunda abordagem pode ser realizada após 7 a 10 dias para permitir que o corpo se recupere de uma dieta limitada. Na terceira vez, você pode incluir esses alimentos "limitados" na dieta somente após 1,5 a 2 meses.

7 dias

Após uma dieta de trigo sarraceno por 7 dias, você pode perder pelo menos 10 kg. Mulheres e homens recorrem a esse método antes do início da temporada de praia ou de um evento importante. É permitido comer mingau, frutas e legumes, além de beber água ou chá verde sem açúcar.Este método de perda de peso pode ser usado mesmo com um alto grau de obesidade. Lembre-se de que a perda de peso é realizada não apenas pela queima de gordura, mas também pela remoção de líquidos do corpo.

14 dias

A dieta mais difícil é considerada uma opção de duas semanas. Nem todo mundo será capaz de dominar uma dieta limitada por um período tão longo. É permitido fazer um lanche com nozes ou frutas, para não criar uma situação estressante para o corpo.

Dentro de 14 dias, você pode perder peso entre 10 e 14 kg. Graças à nutrição poupadora, o peso demorará um pouco mais em comparação com outras opções nutricionais. A vantagem deste método é que o resultado alcançado dura muito mais tempo.

O que é possível com uma dieta de trigo sarraceno

Se uma pessoa vai aderir a uma dieta de trigo sarraceno, deve saber sobre os produtos que podem comer. A qualidade da nutrição e o resultado futuro dependem disso: se você come alimentos que não são combinados com mingau de trigo sarraceno, corre o risco de não perder peso, mas de provocar uma deficiência de certas vitaminas e minerais. Portanto, tente monitorar cuidadosamente sua dieta para o bem do corpo.

Legumes e verduras

Uma grande quantidade de carboidratos está presente nos vegetais. Portanto, para a digestão, o corpo gasta uma grande quantidade de energia. Como resultado, os depósitos de gordura são queimados. Além disso, nem todas as fibras vegetais são digeridas. Alguns deles entram no intestino e o limpam das toxinas que se acumularam no trato digestivo.Todos os vegetais são permitidos, exceto batatas. Contém amido, capaz de reter a umidade e aumentar o volume do corpo. Legumes e verduras com baixo índice glicêmico (berinjela, abobrinha, brócolis, endro e salsa) são mais bem combinados com trigo sarraceno. Isso significa que o corpo gastará mais energia no processamento desses produtos do que receberá deles. Consequentemente, isso tem um efeito positivo na perda de peso.

Fruta

Durante a dieta do trigo mourisco, é permitido comer frutas. Você pode comer maçãs verdes, frutas cítricas e damascos. Não adicione bananas e uvas à dieta. Esses alimentos são ricos em calorias. Portanto, seu uso é repleto de um conjunto de massas, e não uma diminuição.

Cogumelos

Com uma dieta de trigo sarraceno, você pode comer cogumelos. Isto é devido ao fato de que eles contêm uma grande quantidade de água. Os corpos de frutas contêm um mínimo de gorduras e carboidratos, mas uma alta concentração de proteínas.

Importante! Ao usar cogumelos, você pode satisfazer sua fome por um longo tempo, saturando o corpo com vitaminas, minerais e ácidos orgânicos.

Não é a melhor opção para uma dieta de trigo sarraceno trufas. Eles são considerados ricos em calorias. A melhor opção é um cogumelo branco ou champignon. Seu conteúdo calórico é de apenas 34 kcal e 27 kcal por 100 g de produto, respectivamente. Você também pode usar uma vez por semana peitos, armadilhas e cogumelos com mel.

Vídeo: trigo sarraceno com cogumelos

Frutos secos e nozes

Muitas vezes, durante a dieta, é recomendável incluir nozes na dieta, ou seja, elas são consideradas bastante nutritivas. Um punhado deste produto é suficiente para saturar o corpo com vitaminas e minerais por um longo tempo, bem como para saciar a fome. Amendoim é melhor combinado com trigo sarraceno. Seu conteúdo calórico é de aproximadamente 560 kcal por 100 g de produto. Ele também contém aminoácidos e fósforo que melhoram a função intestinal. Um excelente assistente para seguir uma dieta é a noz-moscada (como tempero para pratos).

Importante! É permitido consumir não mais que 5 grãos de nozes por dia, a fim de alcançar o resultado desejado. Isso será suficiente para fornecer ao corpo as vitaminas necessárias e gorduras vegetais saudáveis.

Entre outras frutas permitidas para uso, existem:

• castanha de caju (teor calórico 553 kcal). Isso é ideal para pessoas que sofrem de baixa imunidade ou doenças cardíacas;
• amêndoas (609 kcal). O produto melhora a função intestinal, a limpa, mantém os cabelos e a pele normais e também possui propriedades calmantes;
• noz (654 kcal). O uso deste produto vegetal tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro e da glândula tireóide, retarda o processo de envelhecimento;
• avelãs (628 kcal). Apesar do alto teor calórico, esse tipo de noz é rapidamente digerido pelo organismo, deixando uma sensação de saciedade por muito tempo.

De frutas secas, passas, damascos e ameixas secas são permitidos. Esses produtos contêm muitos componentes úteis e o teor calórico é baixo - cerca de 230 kcal por 100 g de cada produto.

Cereais e cereais

Se você não conseguir dominar o uso prolongado de trigo sarraceno, poderá diluir a dieta com outros cereais. É muito útil introduzir aveia ou arroz, e é permitido comer esses cereais não mais que 2 vezes por semana. É melhor usá-los de manhã, para que envolvam o estômago, satisfaçam a sensação de fome por um longo tempo e saturem o corpo com carboidratos úteis.

Especiarias e condimentos

Durante a dieta do trigo sarraceno, é proibido o uso de temperos e especiarias. Eles retêm água no corpo, impedindo que o peso caia. Como alternativa, pode-se usar noz-moscada moída ou pimenta.

O segundo produto é considerado de baixa caloria e também contribui para a quebra de gorduras. No entanto, é proibido o uso de temperos todos os dias. Basta incluí-los na dieta apenas 2-3 vezes por semana.

Laticínios

Mingau de trigo sarraceno não combina bem com laticínios. Se você adicionar leite, o corpo não absorverá totalmente as substâncias benéficas. Somente o kefir é permitido, não mais que 1 litro por dia. É melhor beber esta bebida à noite, algumas horas antes de dormir, para satisfazer a fome.

Queijos e queijo cottage

Da numerosa lista de queijos e tipos de queijo cottage, você só pode comer alimentos com pouca gordura - não mais que 15% Com uma dieta com trigo sarraceno, você pode comer queijo cheddar. Ele contém uma taxa permitida de gordura, para que o peso corporal não aumente.

Produtos à base de carne

Apesar do trigo sarraceno conter uma grande quantidade de proteína, é necessário introduzir periodicamente produtos à base de carne na dieta. Isso diversificará a nutrição, além de melhorar o sistema digestivo. Permitido comer qualquer carne, exceto carne de porco. Isso se deve ao fato de sua composição conter muitas gorduras que são mal absorvidas pelo corpo humano.

O passarinho

Várias vezes por semana (2-3 vezes) é permitido o uso de carne de frango cozida. É melhor usar frango, porque é mais fácil digerir pelo sistema digestivo.Escolha peças de frango com poucas calorias, como peito. Você também pode diversificar a dieta com carne de peru ou pato.

Ovos

Os ovos só podem ser consumidos antes do almoço. Isto é devido ao fato de que eles contêm uma grande quantidade de proteína. Como resultado, o corpo está saturado, o que aumenta a quantidade de energia.Se você os comer depois do jantar, eles não terão tempo para digerir antes do anoitecer. Os ovos devem ser introduzidos na dieta para aqueles que praticam esportes durante a dieta. Isso não apenas aumentará a resistência, mas também permitirá que você construa músculos queimando gordura.

Peixes e frutos do mar

Como substituto dos produtos à base de carne, use peixe. É rico em fósforo e proteínas necessárias para a digestão normal. Introduzir peixes na dieta não mais de 3 vezes por semana.

Os frutos do mar mais úteis são:

• camarão
• mexilhões;
• Lula.

Refrigerantes

Durante a dieta do trigo sarraceno, é proibido beber bebidas alcoólicas, ou seja, são altamente calóricas. Eles também desidratam os tecidos do corpo. Devido à falta de água, o apetite aumenta, uma pessoa não responde totalmente pela quantidade de comida consumida, resultando em aumento do peso corporal.Como alternativa, você pode beber refrigerantes. É melhor se concentrar em água limpa e beber pelo menos 3 litros por dia. Você pode beber chás de ervas verdes sem açúcar. Se você é amante do café, pode consumir não mais que 1 xícara por dia (no café da manhã). É proibido adicionar açúcar a ele.

O que não deve ser combinado trigo mourisco

Você não pode combinar trigo sarraceno com leite e açúcar. Caso contrário, as substâncias benéficas presentes no cereal não serão absorvidas pelo organismo e também é proibido o uso de produtos de farinha e doces durante a dieta. Ignorar esta regra leva a um aumento no peso corporal.

Contra-indicações

A dieta do trigo mourisco implica o uso prolongado do mesmo produto, ou seja, cereais. Portanto, essa dieta refere-se a mono-dietas, e você precisa conhecer as principais contra-indicações, para não prejudicar o corpo.

• Você não pode aderir a uma dieta para pessoas que têm histórico das seguintes doenças e condições do corpo:
• Diabetes mellitus.
• Úlcera péptica.
• Sintomas graves da menopausa.
• Psoríase
• Doenças infecciosas da pele.
• Insuficiência renal.
• Pressão alta.
• Gravidez ou lactação.
• Altos níveis de hemoglobina no sangue.

A dieta do trigo sarraceno é proibida para crianças menores de 16 anos e idosos. Use esse tipo de nutrição com cautela se você estiver envolvido ativamente em esportes nos quais você precisa gastar uma grande quantidade de energia. Dado que há um grande número de contra-indicações, antes de mudar a dieta, consulte um médico para não prejudicar o corpo.

Então, agora você sabe como aderir à dieta do trigo sarraceno. Durante uma dieta tão limitada, você precisa comer apenas alimentos saudáveis ​​que apenas beneficiem seu corpo. Se você se sentir fraco ou mal, consulte um médico. Saúde é a coisa mais valiosa que uma pessoa tem.